不生病口诀,总共4句,每个人都该背下来!

健康平安长寿是我们中国人x美好的祝愿。一提到长寿法,很多人能讲得头头是道,列出N条法则。

 

今天,广卫君就跟大家分享4条x简单的长寿口诀,每个人都该背下来!

来源:人民日报、养生固本健康人生、丁香医生

一把蔬菜一把豆,一个鸡蛋加点肉 

第一句

“一把豆”:主要是每天吃上一把豆,指大豆食品。在大豆中,蛋白质的含量一般为40%左右,此外还富含多种营养成分,且价格便宜。

 

“一个鸡蛋”:这是因为鸡蛋的营养价值高,如果能够每天坚持吃一个,便能获得7克优质蛋白。

 

“加点肉”:是为了补充更多的优质蛋白及鸡蛋所缺的其他动物性食物的营养素。

 

三寒两倒七分饱,健健康康活到老

第二句

 

“三寒”:指的是“倒春寒”、“五月寒”和“秋寒”。三寒时节由于气候反常,人们很容易因为没来得及察觉而受寒。所以在养生之道中,历来强调三寒的调养,要随时关注气温变化增减衣服。

 

“两倒”:指的是睡好子午觉,其实就晚上、中午要睡好。对于中午不能躺下来午休的人来说,闭目养神20分钟也能为身体争取宝贵休息和放松。

 

“七分饱”:就是吃饭要吃七分饱。如果经常吃得过饱,加重脾胃负担,日久脾胃就容易受到损伤。一旦脾胃出问题了,其他脏腑就容易出问题,而且很难恢复,所以建议吃饭x好七分饱。

 

大步走,小步跑,一天万步比较好

第三句

 

很多人总以工作忙、没时间为逃避锻炼的借口,但有一项x简单、x省事的锻炼方式你一定能做到,那就是随时随地,说走就走。

 

步行能够使全身的骨骼、肌肉、韧带、关节等运动器官都活动起来,起到增强肌肉力量、强健腿足筋骨,并使关节更加灵活的作用。

 

步行促进人体血液循环和新陈代谢,锻炼“脚劲”,使人体保持“年轻”状态。

 

生活中,一般人每天的活动量为4000步,但这还不够。《中国居民膳食指南(2007)》提出“建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动”,我们必须要达到6000步,才能对健康有促进作用。

 

在此基础上,根据个人情况,如果能达到一万步的活动目标,对健康更加有益。

 

人生百岁不容易,莫和自己过不去

第四句

 

我们说性格决定命运,其实也决定健康。俗话说得好,仁者寿、智者康。我们每个人都要学会适当放慢节奏,正面思考。

 

学会给自己的身体减压,聊天、喝咖啡、看书、听音乐,培养一门兴趣爱好,定期锻炼身体,这些都可以帮助我们放慢节奏,减轻负荷。

 

长寿和遗传、生活习惯都有关系,但主要和生活习惯密切相关。

 

这个习惯能防癌,很多人却忽视了

 

2016 年,美国癌症中心研究员发表了一篇研究论文,分析了多达 144 万欧美人的数据,发现运动能显著降低 13 种癌症发病率。

 

虽然以前有不少研究运动与癌症发病率的文章,但这是到目前为止规模x大、x全面的一篇。

 

文章的结论是要想防癌,运动量很重要,什么锻炼方式不那么重要,而且也不需要剧烈运动。

 

跑步、打球、太极拳、广场舞……选一种喜欢的、适合自己的运动就好,跳远也可以。

 

并且,吸烟的人锻炼也有效,而且很有效!研究发现,无论是否吸烟,锻炼都能显著预防多种癌症。

 

很有意思的一个数据是:如果吸烟,或者曾经吸烟,锻炼至少能把肺癌发病率降低 30%!

 

总而言之,不管你是正在吸烟还是曾经吸过烟,赶快动起来吧。

 

上面的4个口诀x重要的目的是“修正”我们的生活习惯,对自己和家人都很有帮助!

 

因此,不管你身在何方,是男是女,吃拉面还是火锅,都没有借口,赶快动起来。

 

恰好天气暖和了,约着小伙伴、家人,一起去运动吧~

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